Blog

Kurban Bayramında Diyet ve Spor !

Et tüketiminin üst seviyede olduğu ” Kurban Bayramı ” için hazır mısınız ?  Yoksa aklınızdan farklı sofralarda farklı et menüleri yemek mi geçiyor ?  Bence biraz frenleyelim ve diyet döneminde olduğumuzu unutmayalım. Aynı zamanda spor salonlarının bayram döneminde kapalı olması da sizleri hüsrana uğratmasın. Yılda sadece bir hafta yaşadığımız bayram heyecanı vücudunuzu fazla yorabilir. Öncelikle içinde bulunduğunuz bir haftayı bu şekilde düşünmenizi talep ediyoruz. Uzun süren misafirlikler ve ardından gelen kokusuyla sizleri cezbeden kavurmalar, börekler

FA Nutrition Xtreme Mass Effect | Tanıtım

Xtreme Mass Effect® yeni nesil bir kas/kütle kazandırıcı besin takviyesi ürünüdür. Xtreme Mass Effect® gerçekten etkili ve güçlü kas kazancını arayan herkes için en iyi seçimdir! • Kas kitlesinin büyümesini ve korunmasını desteklemek için yüksek kaliteli 4 çeşit patentli proteinin kaynağı, • 3 karbonhidrat kaynağı etkili kas büyümesini destekler, • Bir servisi 4 kepçe (200 gr) ve 25 porsiyon gibi yüksek değere sahiptir. Her porsiyonda, 148 gr kompleks karbonhidrat ve 30 gr kompleks protein içermektedir.

FA Nutrition Xtreme Napalm | Tanıtım

  Güçlü egzersiz öncesi gıda takviyesi; Enerjiyi artırır, Odaklanma ve konsantrasyonu artırır, Besin maddelerinin ve oksijenin kas hücrelerine taşınmasını hızlandırır, İdman sürenizi arttırmanıza yardımcı olur. Daha fazla tekrar/daha fazla ağırlık, Laktik asit birikimini azaltır, Çalışan kaslardan serbest radikallerin uzaklaşmasına yardımcı olur, Doğru hidrasyon sağlar Şeker içermemektedir. Karbonhidrat içermez. Xtreme Napalm® , egzersiz öncesi güçlü bir uyarıcıdır. Özellikle yoğun mukavemet veya dayanıklılık antrenmanlarından önce kullanılması için özel tasarlanmıştır. Xtreme Napalm® , ilk dozu aldıktan sonra sadece

Trend Beslenme Şekilleri

Günümüzün sağlıklı olduğu iddia edilen en popüler besinlerini sizin için mercek altına alıyoruz. İşlenmiş besinlerden uzak duruyorsunuz, her gün yeterli oranda sebze ve meyve tüketiyorsunuz ve güncel sağlıklı beslenme trendlerini takip ediyorsunuz. Peki bunlara rağmen kilonuzda ve enerji seviyenizde bir değişiklik hissetmiyorsanız, bazı şeyleri yeniden düzenlemenin vakti gelmiş demektir çünkü takip ettiğiniz bazı trendler, iddia edildikleri kadar sağlıklı olmayabilir. İşte yararlı olduğu iddia edilen ama düşündüğünüz kadar yararlı olmayan besinler. 1 BOLCA HİNDİSTAN CEVİZİ Hindistan cevizinin sağlıklı tipte yağlar barındırdığını duymuşsunuzdur. Hindistan cevizinde bulunan orta zincirli trigliseritler thermojenezi, yani kalorilerin yağ olarak depolanması

Ev Yapımı Fit Dondurma

Ev yapımı fit dondurma nasıl yapılır? Dışarıda satılan meybuzlar yerine evde, kendi temizliğiniz ve kendi malzemelerinizle sağlıklı ve lezzetli şekersiz dondurma yapmak çok kolay.  Yaz kış demeden çocuğunuzun canı  dondurma çekiyorsa, taze meyvelerden sağlıklı şekersiz dondurmaları kısa sürede yapabilirsiz. Malum kış ayı boğaz enfeksiyonlarına karşı, ya da okul sonrası çocuğunuza iyi bir tatlı alternatifi olarak  ev yapımı dondurmayı deneyin derim. Ev yapımı şekersiz dondurma tarifi için malzemeler Çilek, kiwi, yaban mersini, üzüm, şeftali, vişne, elma,muz Mevsiminde dilediğiniz meyve.. 2

Evde Fitness Yapıyoruz ! Hadi Hareketlere Bakalım ;

Evde fitness hareketleri Şekil Hareket Süre Kardio Isınma Kardio Isınma Sağ ayak 30 s Kardio ısınma Kardio Isınma Sol ayak 30 s Yukarı diz bükme Knee up rotations (Yukarı diz bükme) 30 s Squat ve ayak dokundurma Squat+ Ayak dokunma (Çömelme) 30 s Çizgide atlama Line Jumps (Çizgide atlama) 30 s Jumping Jacks Jumping Jacks (Jacks Atlama)+20 s dinlenme 60 s Titreme tekme squat Flutter kick squats (Titreme tekme squat)+20 s dinlenme 60 s Burpees

Plank Egzersizinin Faydaları !

Plank, her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz bir egzersiz.Görselde görmüş olduğunuz hareketimizin adı PLANK ! Karın kası, vücudumuzda bir kemiğe bağlı olmayan tek kas grubudur. Bu nedenle sırtımızı ve omurgamızı destekleyen bu kas grubunu düzenli çalıştırıp güçlü tutmak çok önemli. Plank sayesinde tüm karın kaslarınızı evinizin rahatlığında, direncinize göre otuz saniye ve bir dakika arası değişen setlerden oluşan toplam 5-10 dakikalık bir egzersizle çalıştırmak mümkün. Düzenli plank yapmanın kazandırdıkları ise azımsanamayacak düzeyde. Peki gelelim bu faydalara ; Karın kaslarınızın performansını artırır . Sırta destek sağladığı gibi güzel bir kalça elde etmenize de yardımcı olur

Beslenme de Yanlış Bilinenler !

“DOĞRU MUHAFAZA EDİLMEMİŞ BALIK YANINDA YOĞURT YENEBİLİR Mİ?” Balık yanında yoğurt yememenin yanlış olduğunu söyleyen Diyetisyen Yurdakul: “Şöyle ki balık taze ve doğru koşullarda soğuk zinciri kırılmadan tüketiciye ulaşmışsa hiçbir sıkıntı yok. Ancak balık tutulduktan sonra doğru saklanmazsa kişilerde zehirlenmeye yol açabilir. Bu şekilde yenilen bayat ve iyi muhafaza edilmemiş balık toksik etkilere yol açabilir, bu durumda zehirlenmeye yol açan balık ve yoğurt ikilisinin aynı anda tüketilmesi değil, balığın bayat olması ve doğru saklanmamasıdır, dikkat

Fitness İle İlgili Genel Sorular

Spor salonu salonlarına üye olan veya olmayacak olan çevremizdeki insanlar olabilir. Zamanla, spor salonlarına olan talep artar.Bununla birlikte, sorular da gündeme getiriliyor. Bu soruların çoğuna kısa cevaplar hazırladık. Bu sorulara ve yanıtlara zaman kaybetmeden bakalım: Soru: Vücudumdaki yağları bir kas haline getirebilir miyim? Cevap : Hayır, vücudundaki yağ kaslı değildir. Yağ miktarını azaltarak kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bununla birlikte, yağlar asla kaslı değildir. Soru : Egzersizimi bırakırsam kaslarım kaybolur ve kilo artar mı? Cevap : bıraktığınızda, kaslarınız sallanmaya ve küçülmeye başlamıyor. Egzersizden ayrıldıktan sonra spor yaparken ağır

Spor Öncesi Isınma Hareketleri ve Önemi !

Spordan önce ısınma hareketleri yapmak antrenman sürecinin önemli bir parçasıdır. Eğitim hedeflerinin başarısı, ısınan hareketlerin mevcudiyeti ve kalitesine bağlıdır. Birçok sporcu, özellikle başlayanlar, sıcaklıklarına yeterince dikkat etmez. Hareket eden hareketler, egzersiz öncesi en önemli olaylardan biri olan yaralanmalara karşı sizi korur. Isınma sürecinde nabzınızı artırırsınız, kalbinizi ağır yüklere hazırlarsınız, kaslarınızı ve eklemlerinizi oksijen açısından zengin kanla beslersiniz. Kas doku hasarı ve uzun liflerin olma ihtimali, ısıtma sırasında önemli ölçüde azaltılır. Kas ve bağ dokusu derecesini arttırarak, ısınan hareketler de elastikiyet gelişimini

Sporcu Gıdalarına Genel Bir Bakış ve Öneri

Spora Çok Yeni Başlayanlar İçin Önerilerimiz ! Spor salonunda güçlü ve sağlıklı bir vücut için savaşmak için saatlerce antrenman yapıyoruz. Ancak ne kadar çok eğitirsek, kaslarımız o kadar çok yorulur. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme üreme için gereklidir. Burada özel spor gıdaları bulacaksınız. Yaygın inançlara rağmen, spor gıdaları sadece profesyonel spor yapan sporcular için değildir. Aktif bir yaşam tarzı seçerseniz, sağlığınıza büyük önem veriyorsanız bunlar sizin için yararlı olabilir. Bugün, ayrı şirketler size çeşitli spor gıdaları sunuyor – proteinler, piranik,

Kas Kaybı Sebepleri ! Aman Dikkat

Atrofi (Kas Kaybı) nasıl oluşur? Atrofi vücuttaki herhangi bir organ veya dokuyu küçültmektir. Sivilce anormallikleri, kas kütlesi kaybı anlamına gelir. Kaslardaki lif sayısı aynı kalmasına rağmen hacim azalır.   Kaslardaki atrofi nedenidir? 1. Fiziksel hareketsizlikten kaynaklanan atrofi. Fiziksel hareketsizlik aşırı egzersizde kas atrofisine neden olur. 45-60 dakikadan fazla tren yapmak tavsiye edilmez. Yeni egzersizler başlatırsanız, kaslarınız zayıfsa, haftanın 3 günü yetiştirilmeniz önerilir. Hafif kaslarınız varsa, kaslarınız normalse haftada 4 gün, kilo vermek istiyorsanız haftanın 5 günü pratik yapın. 2.  Zayıf beslenmenin neden olduğu

Diyet Komplikasyonları

Neden yağların üstesinden gelmek istiyorsun? Daha hafif bir ağırlık kategorisine geçmek için? Bir vücut geliştirme yarışmasına hazırlanmak için mi? Spor sonuçlarınızı iyileştirmek için mi? Daha güzel görünmek için mi? Bütün bu amaçlar çok güzel. Ve bu hedeflere ulaşmanın birçok yolu var. Bu yöntemlerin en popüler ve en az en güvenli olanı çarpma diyeti ve şık tek bileşenli diyetlerdir. Crash-diyet , yaklaşık 800 kalori veya daha az kalori alımının keskin bir azalmasını içerir. Yağlarla vücuttan su ve kas kütlesi kaybedilir. 20 gün içinde

Doğal Şeker ve Bal Mucizesi

Aktif yaşam içinde bal mucize bir besindir. Aktif yaşam tarzına sahip insanlar ve sporla ilgilenenler için Bal çok besleyici bir besindir. Bal tüketmek anabolik süreçlerin hızlandırılmasına destek olur ve B vitamini, ayrıca B2 ve B6 vitaminleri ile son derece zengindir. Bunun yanında testosteron erkek hormonunun salgılanmasına destek olur.   Bal tüketimi kuvvet artışı ve yağ eritme konularında da rol alır. Bal, metabolizmada hızla sindirilen bir karbonhidrat çeşididir. Sisteme yavaş yavaş geçiş yapar ve glikoz seviyesini

Protein Tozları Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Bu soruya cevap vermek gerekirse. Protein tozları hiçbir kimyasal ve sentetik içerik iermez. Protein tozu kullandığınızda süperman olmayacaksınız. Performansınız en zirveye gelmeyecek ve ya da kaslarınız bir günde çelik gibi olmayacak. Bütün bunlara sahip olabilmeniz için çok disiplinli bir çalışma ve iyi bir diyetle gerçekleşir. Whey proteinler sadece günlük kullanımda değil aynı zamanda kritik durumlarda da kullanılmaktadır. Mide ameliyatı geçirenler veya kemik erimesi kas erimesi görülen yaşlı kullanıcılarda da, modern tıp protein tozu kullanılmasını önermektedir.

Protein Tozları Sentetik Mi ?

Özellikle gelişmekte olan ülkelerde protein tozu kullanımı hakkında ciddi soru işaretleri vardır. Bunun nedeni tüketicilerin doğru bilgileri almamasıdır. Kaliteli ve patentli protein tozları spor dışında günlük kullanım için çok uygundur. İçeriğinde sentetik hiçbir bileşen bulunmamaktadır! Araştırmalar Whey proteinin kanser hücreleri üzerinde ciddi olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Örneğin mide veya sindirim ameliyatı geçiren hastalarda toparlanma ve beslenme süreçlerinde protein tozları genel olarak kullanılmaktadır. Sağlıklı beslenemeyen tüm tüketicilerin protein tozu kullanması uygundur. Protein tozu kullanan sporcularda ise

Çerezlerin Hayatımızda ki Önemi

Bir avuç ceviz yararlı yağ asitleri, karoten, iyot, potasyum, magnezyum, kobalt bileşikleri, demir, A1 ve E vitaminleri içerir. Faydalı yağlar kolesterol düzeylerini düşürür. Bir avuç fındık oleik asit, palmitin, stearine, ve benzer faydalı yağların %60’ını ihtiva etmektedir. Dolaşım sistemi ve beslenme ihtiyacı olan metabolizmalar için çok önemlidir. İçeriğideki demir dolaşım sistemi için, çinko özellikle erkek kullanıcılar için, potasyum ve magnesyum ise sinir sistemi için çok önemli gıdalardır. Bir avuç badem, karaciğer ve böbrek için çok

H2O Tüketimi Hakkında Bilinmesi Gerekenler

En temel gıdamız olan su birçok açıdan metabolizmanın en önemli girdisidir. Tüm organ fonksiyonlarının yüksek seviyede çalışmasını sağlar. Yağ yakışı için metabolizma hızını arttırır. Zihinsel fonksiyonların optimum seviyede gerçekleşmesini sağlar. Yoğun antremanlar nedeniyle bir sporcunun kalori ihtiyacı 2500 kcal’den 4000 kcal’e kadar çıkabilir. Bu sırada besin sindirimini hızlandırmak amacıyla daha fazla su tüketmek gerekmektedir. Sporcular belirli miktarlarda protein kullanan tüketiciler bol su ile sindirmi hızlandırmaktadır. Bunun yanısıra mineral alımı sbebiyle su tüketimi çok daha ciddi

Kas Kütlesini Arttırmak İçin Tüyolar

Kas gelişiminde protein üretiminin önemini biliyoruz. ancak bazen, protein alsak bile hiçbir gelişme sağlyamıyoruz. Bu noktada gelişim sağlamak için yeterli ve verimli kaloriyi gün içinde almanız gerekir (yumurta, un gıdaları, beyaz peynir, tatlılar vb.)  . Ancak yeterli kaloriyi alırsanız metabolizma hızınız artar ve kas gelişimi başlar. Antreman sırasında yeterli enerjiy, almak için enerji sağlayıcılar tüketmeniz gerekir. Karbonhidratlar vücdumuzda “glikojen” olarak çevrilir ve saklanır. Vücudumuz enerji kaynağı olarak protein yerine glikojen depolarını kullanır. Yeterli miktarda protein

Steroid Zararları ( Asla Kullanmamanız Adına )

Fiziki Olarak Steroidin Zararları Vücut geliştirme amaçlı kullanılan steroidler birçok yan etki ve zararı kendileriyle birlikte getirmekte. Kalp krizi oranını arttırma Bazı kalp çarpıntısı sorunları Karaciğerde bozulmalar Akne Erkeklerde steroidin türüne göre hormonel bozulmalar. ( yukarda bahsettiğimiz gibi testis küçülmesi vs.) kadınlarda ses kalınlaşması ve çeşitli yerlerde tüylenme. Yukarda bahsettiğimiz gibi, steroidin zararları hiç de küçümsenecek cinsten değil. Bu kadar fazla yazı ve bilimsel makalelere karşın acaba kaç kişi bu ilaçların yan etkilerine maruz kalıyor?Türkiye’de
Whatsapp Destek Hattı !